• Günlük tüketilen kalorilerin izlenmesi: Yanlış beslenme, hiperkolesterolemi, hipertansiyon ve kalp hastalıklarının nedenlerinden biri olabilir. Günlük kaloriyi kontrol etmek gereklidir.
• Zengin proteinli besinler tüketmek: Bol miktarda protein alımı, güçlü kaslar oluşturmak için gerekli amino asitleri sağlayacak ve kemik sağlığını destekleyecektir; bu da, direnci artırır ve kırıkları önler. Böylece, et, yumurta, süt, peynir, fasulye, mercimek veya tohumlar gibi proteinli gıdalara doygunluk hissi sağlayacak besinler tüketmek önemlidir.
• Doymuş yağların azaltılması: Doymuş yağlar kolesterol seviyelerini artırır ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Bunun nedeni, doymuş yağların kötü kolesterolu ve insan sağlığı için zararlı olan trigliseritleri artıran etkisine dayanmaktadır. Bunun nedeniyle, kırmızı et, vücut ağırlığını kontrol etmek için tüketilen süt ürünleri, yumurta ve deniz hayvanları ile doymuß yağların tüketilmesine kapalı olmalı.
• Bol miktarda sebze ve meyveler tüketmek: Yaya meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar, iyi bir sağlık için eşsiz gıda kaynaklarıdır. Bu tür gıdalar, özellikle beta-karoten, folik asit ve bazı mineral maddeler açısından zengindir. Bu maddeler hastalıklara karşı korunma sağlayabilir ve genel olarak sağlıklı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilir.
